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身心合一的奇迹力量
樊登读书会:解压全书:压力管理 (美)伊夫·阿达姆松 著 摘抄

在这个日子节奏越来越快的国际里,压力现已成了全球性的流行疾病。你每天都处于几近溃散的状况,可是今天你依然和昨天相同,没有时刻去训练,也没有多余的金钱去享用奢侈的按摩,更...

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在这个日子节奏越来越快的国际里,压力现已成了全球性的流行疾病。你每天都处于几近溃散的状况,可是今天你依然和昨天相同,没有时刻去训练,也没有多余的金钱去享用奢侈的按摩,更不知道怎么开端冥想。日子还有希望吗?
 
当然有!这本书便是协助你了解压力,采用合适你的方法办理你的压力,逐步改动以往的日子方式,让你每一天都能看到自己小小的改进,脸上更多一抹浅笑。
 
作者简介
伊夫·阿达姆松
 
美国当代闻名压力办理专家,全体保健方面的专业作家,任教于爱荷华州的科克伍德大学,著有《牛肉小鬼》、《母乳喂养》、《压力办理》等图书。她终年从事现代人心理健康、生计状况、工作与日子压力等方面的研讨,在压力办理方面有独到的见解,她所总结出的压力办理技巧和方法得到美国办理协会、美国心理健康协会、美国压力协会的推崇,受到美国广大工作人士的热烈欢迎。在任教之余,伊夫·阿达姆松在美国各地作巡回讲演,掀起一波又一波的热潮,使很多备受压力困扰的人士摆脱了窘境,改动了现状,重建美好的日子次序。
 
试读
以下内容为《解压全书:压力办理》一书精华解读的部分内容,成为樊登读书APP的VIP即可取得全部解读内容。
 
以下内容供广大书友们学习参阅,未经答应不行用作商业用途。
 
目录
导言:为什么要推荐这本书?
 
一、什么是压力?
 
二、压力对身心的影响
 
三、压力与自负
 
四、准备工作:树立个人压力剖析图和拟定个人压力办理组合
 
五、压力办理战略
 
六、其他压力办理方法
 
七、压力办理的根本:办理好你的日子
 
八、女人压力办理
 
九、男性压力办理
 
十、孩子压力办理
 
十一、一生的压力办理
 
正文
导言:为什么要推荐这本书?
 
《解压全书:压力办理》是享誉全球的美国压力办理专家的权威力作,长时间高居《纽约时报》畅销书排行榜。作者伊夫·阿达姆斯终年从事现代人心理健康、生计状况、工作与日子压力等方面的研讨,在这本书中作者全面探讨了压力的含义、成因、影响以及压力办理的方法,并剖析了各年龄段、男性和女人、不同工作的人们的压力产生的根源以及办理方法。
 
 
 
一、什么是压力?
 
压力有很多种形式。急性压力便是当日子改动时,我们的身体和心情被迫离开了预期的轨道,改变之后便是急性压力。阶段性压力便是在一段时期内同时发作很多的日子改变。缓慢压力则与改变无关,是长时间继续的对身体、心情和精力的压力。
 
压力从何而来?可以来自内部,由你对事物的知道引起;即使是来自外界的压力,也会影响身体内部的一系列改变。不管是内部还是外部压力,怎样知道工作以及工作对身体和心情的影响才是引起体内化学改变的真实原因。
 
 
二、压力对身心的影响
 
适度的压力对我们是有益的,可是继续的压力却会对我们的身心造成巨大的损伤。
 
首先是对身体的影响,有些问题马上就会发作比方消化系统疾病、心率紊乱等,其他问题可能在长时间承受压力的情况下发作,比方抑郁、各种痛苦、免疫系统、皮肤病等。大脑在压力过大时就简单健忘。
 
其次是对心情、精力的影响。相对这些身体压力,你更简单忽视心情压力,心情压力可能会使人精力枯竭、自我关闭。精力压力更加难以琢磨,这会让你损失精力寻求,造成了对自我希望、热心、梦想、计划、寻求超越人性和生命的事物的无视。
 
 
 
三、压力与自负
 
压力与自负的内在联系就像压力与生理健康和心理健康的联系相同。压力会降低自负水平,反之,较低水平的自负是导致压力的重要因素。怎么处理这个风险的循环呢?第一步便是别离可以掌控的工作,从一件工作开端。想想你每天浪费了多少30分钟,看电视、忧虑、电话谈天......不如更好的利用这30分钟去消除超量压力,树立自负。方法如下:
 
1、冥想散步。合适平常训练不够和过分忧虑日子中的负面事物的人。30分钟之内把那些你认为自己应该做的却没有意义的工作通通抛开。
 
2、清理你厨房里的水池。合适厌恶收拾东西的人。厨房是压力循环的绝好切入口。
 
3、接近绿色。利用大自然的美景释放压力。
 
4、坚持到底。每天完成任务列表中的一件工作。
 
5、关爱自己。理解、剖析、培育、尊重自己。
 

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