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身心合一的奇迹力量
樊登读书会:精神问题有什么可笑的 (英)鲁比怀克丝 著 摘抄

咱们活着是为了什么?这是亘古不变的问题。问题不是活着仍是死去,而是咱们活着是为了做些什么或许咱们怎么找到本身存在的含义。 作为人类,咱们面对最大的问题是没有一种攻略或许手...

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咱们活着是为了什么?这是亘古不变的问题。问题不是“活着仍是死去”,而是“咱们活着是为了做些什么”或许“咱们怎么找到本身存在的含义”。

作为人类,咱们面对最大的问题是没有一种攻略或许手册告诉咱们应该怎么日子。家用电器都有说明书,咱们却没有,咱们生来就充满了未知。尽管没有人类日子手册供咱们学习,但听了音频之后或许能够填补某些空白。

作者简介


鲁比·怀克丝

她是英国知名的喜剧演员,从前进入皇家莎士比亚剧团,给别人带来欢笑的一起,她却与郁闷症反抗多年,调侃自己便是那来自1/4的人(据国际卫生组织估计,简直每4人中便有1人会在一生中某个阶段呈现精力或行为问题)。

50多岁时她考上了牛津大学,学习神经科学和正念认知疗法,正念认知疗法创始人马克·威廉姆斯是她的导师,这也许是她人生最重要的转折。最终她成功经过结业辩论,取得牛津大学硕士学位。

现在,她受邀做了一场TED全球演讲,并写了这本书,与一切登上TED讲台的科学家相比,她显得那么异乎寻常,却令无数听众备感温暖、真诚,她以一向的幽默、才智鼓励一切深受心情问题摧残的人们,笑对人生的考验。

试读
以下内容为《精力问题有什么可笑的》一书精华解读的部分内容,成为樊登读书APP的VIP即可取得悉数解读内容。

以下内容供广大书友们学习参阅,未经允许不可用作商业用途。

目录
引言:为什么要挑选这本书?

一、咱们的日子有什么问题?

二、为何总是批判、永不满意?

三、正视自己

四、郁闷:大脑悲伤了

五、脑有所想,心有所思

六、神经是具有可塑性的

七、正念操练:征服你的心

八、调整思想:行动时间和体悟时间

九、正念认知疗法(MBCT)

十、办理自己的心情

十一、正念便是锚定

十二、压力与正念

十三、正念操练办法

十四、征服心里的其他挑选

十五、认知行为疗法

十六、同理心和表达友好

十七、好奇心

正文
引言:为什么要挑选这本书?

全国际每4个人中,就有一个人在一生中某个阶段饱受精力问题的摧残。但这本书并非仅仅是写给那1/4的人,而是写给4/4的人。它相似一本日子手册或许攻略,剖析咱们为什么整天处在混沌状况,带咱们了解自己的大脑,教咱们经过正念操练修炼咱们那颗强壮表面之下的玻璃心,从而成为心情的主人,而不是受其所困。

一、咱们的日子有什么问题

咱们每一个人,都曾对日子中的某些方面抱怨不已。这些东西便是咱们的“致病因子”。咱们总是批判,被爸爸妈妈批判,自我批判,严苛地对待自己,像对待老马一样鞭笞自己一路向前。咱们让自己整天忙到爆,从来不停下来思考自己在干什么。咱们在以不同的办法不停地“索要”,张狂地购物,不断地寻找“幸福点”,永不满意。即使咱们拥有全部,咱们仍是日子得不快乐。罪魁祸首便是“消沉思想”。

咱们每个人都会改动,可是咱们却不愿承认。由于日子在现代社会,一旦有所改动,你身边的人会很不开心。咱们甘愿心里苦苦煎熬,也不愿承认工作可能不是咱们所看到的那样。咱们心里都秉承着一种唯我主义的价值观,以为自己看到的国际才是真实的。

现在的咱们拥有丰盛的物质基础,可是咱们的情感却还停留在石器时代。嫉妒、愤怒、欺骗、艳羡这些隐藏在咱们心里的东西制作了最大的麻烦,咱们却无能为力。



二、为何总是批判、永不满意?

咱们为何总是批判?让咱们结合科学依据、神经科学和人类的进化来解释一下。之所以会有批判这种惹人厌的声响,是由于一个词:生存。大脑是最简单关注坏消息的。一旦事物被贴上消沉标签,咱们大脑中的海马体就会将它储存起来。未来再次遇到相似的问题时,这种消沉的成见就会作为一种维护机制,使你发生躲避和害怕的心理。

咱们为何永不满意?由于咱们受到大脑中多巴胺的化学物质的驱动。假如你非常渴求得到什么,比方一双鞋,你会想方设法将它买回家,这时候很多的多巴胺释放出来,振奋的感觉就会促使你去买下一双。假如你不买,多巴胺就会在你的身体里减少,这时你会体会到戒毒的感觉。



三、正视自己

通向才智之路的首要任务是正视自己,便是“对镜自省,少说鬼话”。一切问题的根源都在于咱们——当你用混乱的心去看待国际,国际也变成一团乱麻。很多人总是想要改动国际,却从来没有想过要改动自己。

也许我们会以为作者的写作基调过于消沉,总是在和“正常”的人唱反调。可是到底何为“正常”呢?咱们每个人都想日子的快乐,而且一生都在寻找快乐之门的钥匙。但即使功成名就,也要屈服于那些令人夜不能寐、筋疲力尽的心里挣扎,这种挣扎令你无从逃脱。

咱们期望一切人都能抛开杂念,说出心中真实的声响;你说出来了,你就一定会如释重负。

四、郁闷:大脑悲伤了

郁闷不是小概率事件,1/4的人都曾遭受郁闷的摧残。即使你没有郁闷,你也会时不时地堕入自我逼迫和焦虑的心情中。郁闷不是正常的状况。假如你有郁闷,那么羞愧感会免费打包在一起给你。比方你会由于自己的“自私”感到自责不已。

郁闷的发生是脑部某一部分呈现差错的体现。咱们经过脑部活动认知外部国际:幻想或发明,哭泣或欢笑,跳桑巴,抢银行,这些都是大脑活动形成的结果。大脑遭到损坏,神经传递中的化学物质就会发生改变,继而心情、记忆和注意力就会发生改变。

怎么对付郁闷?药物治疗的成功率并不高。对付它的办法是找个同道中人,不管他具体是哪种郁闷。意识到你不是唯一被郁闷找上的人,工作就解决了一半。找到感同身受的朋友,他们会和你发生共鸣,与你携手度过困难的日子。
 
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