书籍为理智和心灵插上了翅膀,阅读是永恒的乐趣

主页 > 新闻栏目 > 樊登读书会:终结拖延症
身心合一的奇迹力量
樊登读书会:终结拖延症 克瑙斯 著 摘抄

完结掉推迟对你的干扰,你可以活得更精彩,再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的磨蹭相伴而来的痛苦。这样,你就会在需求的时分赶快地爆宣布潜力。你也会有更多的时间来文娱,一...

身心合一的奇迹力量

扫码开通VIP
畅享无阻阅读体验

身心合一的奇迹力量

扫码添加微信客服
领取7天免费体验

完结掉推迟对你的干扰,你可以活得更精彩,再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的磨蹭相伴而来的痛苦。这样,你就会在需求的时分赶快地爆宣布潜力。你也会有更多的时间来文娱,一同,从推迟中抢回更多的时间,也会让你的作业完结得更超卓。

威廉·克瑙斯(William Knaus)
他根据心思咨询和医治阅历写的作品《打败拖延》《怎样控制你的波折心境》《活泼改动你的日子》《打败压抑的心思练习》等成为热销全美的心思自助读本。

以下内容为《完结推迟症》一书精华解读的部分内容,成为樊登读书APP的VIP会员即可获得悉数解读内容。
目录

一、三管齐下,完结推迟症

三、堵截推迟的思维

五、应对与压力相关的推迟

七、行为方法:坚持到底、强占推迟

九、应对学习上的推迟——自主学习

正文

威廉·克瑙斯是美国闻名心思医治专家,具有超过30年的心思医治经历,他的专精领域是现代都市人群各种负面心思的引导与医治。他是认知疗法的先锋,还为美国军方等供给咨询服务。他根据心思咨询和医治阅历写下的作品《打败拖延》《怎样控制你的波折心境》《活泼改动你的日子》《打败压抑的心思练习》等成为热销全美的心思自助热销图书。他也是同行公认的医治推迟症的权威专家!

正如“战拖会”推荐所言:这本书虽然篇幅不长,但它供给的这套认知、心境和行为的三叉戟,却包括了不少适宜实际操作的流程、套路和练习,乃至可以在实战傍边直接模仿拷贝。本书建议的战略,在结构化方面非常超卓,依照作者的说法,熟练使用习气之后,可以有用防备反复,威力健壮。



1.什么是推迟症

推迟就是把重要的和有时限的作业,推到其他时间去做的欠好习气。



简刚要坐下写陈说,她遽然发现草坪草太高了,她得去剪草;

吃完晚餐后,有点小困,就决议小睡一会,这样就有精力写陈说了;

一觉就睡到早上7点,她匆促起床,准备上班,底子没时间写陈说;

她疲惫不堪,只好向老板请求延期一天,老板无奈赞同了,她总算赶完了,心里愤怒不已,立誓下次必定不再这样。可是下一次陈说任务,她的推迟一如往昔。

简的这种拖延方式很熟悉吧,对,推迟很普遍,不是你在拖延,就是你的搭档在拖延。2007年“薪水网”的查询显现,美国职场人士平均会糟蹋20%的时间,有一位叫拉法利的研究者发现25%的人会被推迟继续拖后腿。

3.摘掉“我是推迟者”的标签

4.打败失利惊骇,实践“当即行为”哲学

5.三管齐下搞定推迟症

看清推迟行为是怎样运作的,以及有用改动推迟思维(认知方法)

确认你的方向,落实行为(行为方法)

心境方法:推迟很或许是因为一些不愉快的心境引起的,你想避开这种紧张、不快,想要用一个愈加安适的行为来转移心境,代替不快。这些负面心境操纵你的心态时,推迟就成了自然反应。你有必要学会跨过心境上的妨碍。



二、认知方法:磨亮自我发觉、改动推迟思维

期限性推迟:这种推迟都跟任务的时间节点有关。要知道,任何作业都是由时间表、作业流程和截止日期来安排的,但假定只要最终期限要求,或许你就会遇上麻烦,因为人类对那些看起来凌乱、模糊不清、远景不明晰的作业,更倾向于推迟。

简略推迟:简略推迟就是不作为,就是当你觉得不顺手或许不愉快时分的抵抗、畏缩。这种推迟起源于瞬间的犹豫,然后就触发了推迟的主动反应。



发觉:要对自己所想作为警惕和敏锐起来,对你的考虑进行再考虑,让政策愈加明晰,在行为中要一直进行自我调度,增加高效率行为。在推迟方式中,你要善于发觉到自己感触到的压力是什么类型,进行评价。

调度:调度是认知整合的部分,在这一步中,推迟和高效并列、冲突,你曲折其间。比如你在“明日再做”和“当即行为”中痛苦着,你这时分可以比较这两种方法你各得到了什么,是什么让你推迟的,你检视一下那些托言和理由能带给你什么,读书会的书友们,可以运用正念的方法将注意力会合到自己的感触来。

自我实现:这是一种相似顶峰体验的进程,比如假定你要重新来一次你的人生,你会采纳哪些重要行为,你能打败推迟症吗?调度你的思维和行为,你是否就能很好地完结任务?当你打败推迟症时,你觉得自己在哪方面前进了呢?

推迟思维就是心思上开小差,可称为认知转向(cognitive diversion),让你绕开急迫的事,走上看似安全的路子:

“明日再做”的思维:这种思维下,你往往会给完结一件任务设置一个条件,这样你就能推迟了,但这些条件往往是细枝末节、无足轻重的。比如你想拿到MBA学位,但寻求完美的你需求先收集和消化一切相关的MBA信息,再做决策,日拖一日,往往报考时间现已曩昔。

自设妨碍思维:假定你是收购员,你的老板要求你与供货商商洽下降收购本钱,但你对这件事没有信心、不想干,所以你就奉告自己和别人,老板朴素想入非非,这会导致你底子不会尽心竭力,毕竟作业也没谈成。



美国心思学家埃利斯发明的ABCDE方法,可以用来下降压力,增进健康,应对推迟症:

B(believe),遇到诱发事情后的崇奉:观点,解说,评价。简的推迟崇奉就是明日再做;理性崇奉应该是“当即行为”;

D(disputing),对推迟思维进行劝导干涉,用对立性的理念,代替原本的主意。简应该用“当即行为思维”来对抗“明日再做的”推迟思维;

E(effect),作用,及对抗推迟思维后发生的作用。简可将“当即行为”与“明日再做”的效果进行对照,选择就应该非常明晰。

想要阅读更多内容?您可以: